Comment gérer ses émotions ?

Comprendre ses émotions, c’est aussi faire preuve d’intelligence émotionnelle

Comment gérer ses émotions ? Sortir de la colère ou l’énervement

Comment gérer ses émotions lorsque tu es énervé.e ?

Arrêter de ruminer

Sois tu décides de ruminer la situation et d’en faire le sujet de ta journée. Tu expliqueras ainsi à qui veut l’entendre que vraiment, ce que t’a dit Alfred t’a gâché ta journée, et que ce n’est pas la peine de te demander quoi que ce soit aujourd’hui. Il va sans dire que si c’est ce que tu décides, sans être Madame Irma, ta journée va vraiment être mauvaise. Au passage, si tu choisis cette option, je t’invite à t’interroger sur ce que ça t’apporte et selon, voir s’il n’y a pas un moyen plus sympa de l’obtenir (au hasard : de la reconnaissance ?).

Utiliser ton énervomètre

Sois tu te demandes si ceci aura encore de l’importance dans 5 ans. Auquel cas tu t’enfermes dans les toilettes, tu râles un bon coup et c’est réglé. Franchement, quel intérêt d’en faire profiter tout le monde ?. Si quand tu es dans cet état, ça dure habituellement toute la journée, tu peux décider que la prochaine fois, ça ne durera pas plus d’une heure. Si ça dure généralement 1H00, passe à 30 minutes. Bref, tu as compris, réduit le temps consacré à cet état qui ne t’apporte rien de bon.

Ou tout simplement

• Tu peux aussi te mettre au calme et respirer tranquillement, faire quelque chose que tu aimes. Ou encore repenser à ce que t’as dit Albert (oui c’est l’année des prénoms en A) et qui t’as fait tant plaisir.
• Enfin, tu peux évidemment aller parler à Alfred quand le calme est revenu pour lui dire ce que tu as ressenti et ce dont tu aurais eu besoin. Si ce genre de démarche te paraît impossible, je t’assure que c’est possible.

Comment gérer ses émotions et faire la paix avec la colère

Quels besoins se cachent derrière la colère ?

Comment gérer ses émotions et la colère avec le pardon

En écrivant ses lignes, je repense à une cliente qui pendant ses deux ans d’alternance a subi du harcèlement psychologique. En séance, elle fond en larmes en me disant « tu sais, avant, je n’étais pas aussi sensible. Je lui en veux tellement ! Mais maintenant, c’est trop tard, je n’ai pas su lui dire ce que je ressentais ». Je l’ai aidée à se libérer de cette colère et à la fin de la séance, elle a conclu en me disant. « Je la plains de tout mon cœur d’être comme ça car en fait, elle ne doit pas être heureuse dans sa vie ». Elle lui a pardonné.

Quand le pardon sauve un couple

Je repense aussi à une femme qui a commencé ses séances en me disant qu’elle était à deux doigts du divorce ettellement en colère après son mari. En creusant, elle n’évoquait jamais de raisons majeures à cette colère, c’était un sentiment global. Une question lui a permis de comprendre qu’elle était en colère après sa mère décédée quelques mois plus tôt. Elle a compris que cette colère remontait à son enfance (mère absente et à l’origine du divorce de ses parents, préférence affirmée vis-à-vis de son frère…). Elle a réalisé que tout ce qu’elle n’avait dit à sa mère, toute la colère enfouie pendant des années, était transférée aujourd’hui sur son mari.

Je lui ai proposé d’écrire à sa mère, en lui disant comment structurer sa lettre. La séance d’après, à la question comment la séance dernière t’a aidée, elle m’a répondu : « j’ai écrit cette lettre. Depuis je me sens complètement apaisée vis-à-vis de ma mère et je n’ai plus mal au dos ! J’ai aussi parlé à mon mari pour lui expliquer tout ceci et je suis confiante sur la suite ! »

En conclusion

Tu l’as compris. Tu viens de prendre conscience que pour t’apaiser, gérer ton stress et tes émotions, la 1ère étape est de prendre conscience de tes émotions. Reconnaître ses émotions, permet de mieux les accueillir. D’autant plus lorsqu’elles sont “négatives”. Comprendes ses émotions permet d’être en accord avec soi et d’avoir des réactions plus adaptées.